Dag 2: Afleiding

Piekerkwartier I Afleiding zoeken: ochtend/middag

A) U begint vandaag met tien minuten piekeren. Piekert u zo sterk mogelijk.

B) Wanneer u last heeft van gepieker, heeft u misschien het idee dat u niet meer kunt stoppen. Een manier om te stoppen is afleiding zoeken. Vandaag gaat u bedenken wat u kunt doen om uw gedachten af te leiden. Het beste is om contact te zoeken met anderen. Voorbeelden:

Zoek contact met anderen. Maak een praatje met de buurvrouw of bel een vriend op.
Ga sporten of bewegen. Ga bijvoorbeeld fietsen of wandelen, het liefst samen met iemand.
Neem een lekkere douche, laat alles van u af stromen.
Lees een goed boek, u bent even in een andere wereld.
Heeft u een hond, ga een rondje met de hond wandelen.

C) Schrijf in uw werkboek welke activiteiten u heeft bedacht ter afleiding

Tussendoor:

Wanneer u aan het piekeren bent, zoekt u afleiding in de activiteiten die u zojuist opgeschreven heeft (bijvoorbeeld iemand opzoeken, vriend bellen, sporten)

Piekerkwartier II Positief piekeren 2: avond

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) Vervolgens doen we de tweede oefening positief piekeren (2). Doet u uw ogen dicht. Neem een eigenschap of vaardigheid in gedachten waar u goed in bent of waar u trots op bent. Dit kan van alles zijn. U bent een keer voor uzelf of voor een ander opgekomen, u bent een goede echtgenoot, ouder, collega of vriend(in), u kunt lekker koken, goed schrijven of goed dansen, u bent grappig, slim. U zegt tegen uzelf: "Ik ben goed in.....". Misschien komen er twijfels bij u op, om u van u blije gevoel af te houden. U herhaalt het: "ik ben goed in......". Wilt u dit nu 20 keer tegen u zelf zeggen. U mag 5 minuten trots zijn. Dit noemen we positief piekeren (2).

C) De rest van het piekerkwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

s Nachts:

Kunt u ’s nachts niet slapen door al dat gepieker? Er zijn een aantal dingen die u kunnen helpen. U kunt voor het slapen gaan een glas warme melk drinken, lezen, muziek luisteren. Ook kunt u iets warms aantrekken, bijvoorbeeld een pyjama of een extra T-shirt. Probeert u eens positief te piekeren. Denk aan een leuke gebeurtenis of een goede eigenschap.