Dag 3 : Loslaten

Misschien krijgt u ook wel eens het goedbedoelde advies van een vriend of collega dat u uw piekergedachten gewoon los moet laten. Maar ja, hoe doet u dat?

Piekerkwartier I Ballonnen: ochtend/middag

A) U begint weer met ongeveer tien minuten sterk piekeren.

B) Vervolgens gaan we een oefening doen. De ballonoefening is een oefening die u in verbeelding of in het echt kunt doen. Voor deze oefening stelt u zich een ballon voor. U denkt aan één van uw zorgen en blaast deze in de ballon. Vervolgens laat u de ballon los en kijkt u hoe deze hoger en hoger komt en de wolken in stijgt. Als u niets meer ziet, dan neemt u een andere ballon en doet u hetzelfde met uw andere zorgen. U kunt ook een echte ballon gebruiken.

Tussendoor:

Probeer piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Wanneer dit niet lukt, zoek dan afleiding of doe positief piekeroefening 1 over een prettige herinnering of 2 over een positieve eigenschap van uzelf.

Piekerkwartier II Pieker-verdwijn-film: avond

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) Vervolgens gaan we een pieker-verdwijn-film maken. Maak van uw piekergedachten een bioscoopfilm die zich in uw hoofd afspeelt. Concentreert u zich op deze piekerfilm. Misschien ziet u de film in kleur. Langzaam verandert u deze in een zwart-wit film. U neemt een foto van een scène en concentreert zich alleen nog maar op deze zwart-wit foto. Om de foto heen is alles wit. U loopt in gedachte steeds verder naar achteren en de foto wordt kleiner en kleiner. U kunt bijna niet meer zien wat er op de foto staat. U loopt nog meer naar achteren. De foto is nu nog maar een stip voor u. Tenslotte kunt u ook de stip niet meer van de witte achtergrond onderscheiden.

C) Het laatste deel van het kwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

’s Nachts:

Misschien ligt u ondanks uw inspanningen toch weer te woelen en te piekeren. Probeer uw piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Gebruik de oefeningen afleiding, positief piekeren één, positief piekeren twee of de ballonoefening.