Dag 7: Ik moet = ik wil

Piekerkwartier I Ik moet = ik wil

A) U begint weer met vijf minuten sterk piekeren.

B) Als u nagaat wat u op een dag allemaal gedaan wilt hebben, bent u wellicht geneigd uzelf opdrachten te geven als: ‘Ik moet nog… En daarna moet ik nog…’. U kunt van deze uzelf opgelegde verplichtingen de nodige kopzorgen krijgen. Daarom gaat u uzelf voorhouden dat u bepaalde dingen niet moet doen, maar wilt doen. Bedenk wat u vandaag allemaal nog van uzelf moet doen en houd uzelf dan voor dan u dit niet moet, maar wilt doen. U gaat de volgende oefening doen. Elke keer dat u vandaag het woordje moet in gedachten gebruikt, vervangt u dat onmiddellijk door ‘ik wil’. Om een voorbeeld te geven. “Ik moet vandaag naar de sportschool” vervangt u door “Nee, ik moet helemaal niet naar de sportschool, ik wil graag naar de sportschool, want ik wil graag gezond en fit blijven.

Tussendoor:

Probeer piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Wanneer dit niet lukt, zoek dan afleiding, of doe een van de ontspanningsoefeningen

Piekerkwartier II Buikademhaling: avond

A) U begint met tien minuten sterk piekeren.

B) Een goede oefening om te ontspannen is het letten op uw ademhaling. Door middel van de volgende oefening leert u ontspannen door beter gebruik te maken van uw ademhaling.Ga zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen in een luie stoel of op de bank. Leg een of twee handen op uw buik. Sluit eventueel uw ogen. Adem diep in door uw neus. Probeer de beweging van uw buik te voelen. Houd uw ademhaling niet vast, maar blaas rustig uit.

Probeert u het uitademen langer te maken dan het inademen. Het gaat erom dat u rustig en ontspannen adem haalt. Oefen niet langer dan een paar minuten

C) Het laatste deel van het kwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

’s Nachts:

Misschien ligt u ondanks uw inspanningen toch weer te woelen en te piekeren. Probeer uw piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Gebruik de oefeningen afleiding, positief piekeren één, positief piekeren twee of de ballonoefening.