Dag 10: Positieve toekomst

Piekerkwartier I Positief toekomst-alternatief: ochtend/middag

A) U begint met ongeveer tien minuten sterk piekeren.

B) Bekijk vervolgens uw belangrijkste piekergedachte als een film. Schrijf nu een extreem positief alternatief voor deze gedachte. Probeer de situatie precies zo te maken als u dat wilt. Gebruik uw fantasie en probeer het u zo levendig mogelijk voor te stellen. Overdrijven mag, hoe raar uw ideeën ook lijken. Een voorbeeld: ‘Wanneer ik morgen (volgende week) op het feestje ben, complimenteren mensen mij met mijn goede kledingkeuze. Ze zeggen dat ik er stralend uitzie. Alle mensen willen graag een praatje

Tussendoor:

Heeft u overdag last van piekergedachten? Klap in uw handen en zeg dan tegen u zelf: “Stop”. Probeer de piekergedachten te bewaren voor het volgende piekerkwartier.

Piekerkwartier II Ballonnen: avond

A) U begint weer met ongeveer vijf minuten sterk piekeren.

B) Vervolgens stelt u zich een ballon voor. U neemt één van uw zorgen en blaast deze in de ballon. Vervolgens laat u de ballon los en kijkt u hoe deze hoger en hoger komt en de wolken in stijgt. Als u niets meer ziet, dan neemt u een andere ballon en doet u hetzelfde met uw andere zorgen. U kunt voor deze oefening ook een echte ballon gebruiken.

C) De rest van het piekerkwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

’s Nachts:

Stelt u zich voor het slapen gaan, op het moment dat u zich uit wilt kleden, voor dat uw kleren uw piekergedachten zijn. Trek deze nu één voor één uit. Met ieder kledingsstuk dat u verliest, legt u ook een piekergedachte af. De volgende dag kunt u ze weer aantrekken.