Dag 11. Negatieve toekomst

Piekerkwartier I Negatief toekomst-alternatief: ochtend/middag

A) U begint weer met ongeveer tien minuten sterk piekeren.

B) Deze oefening komt op hetzelfde neer als oefening één van dag 10. U maakt echter van het positieve alternatief een negatief alternatief. Pak pen en papier en schrijf dit zo gedetailleerd mogelijk op. Wat is het ergste dat er morgen (of volgende week) kan gebeuren? Overdrijven mag ook nu weer. Een voorbeeld: ‘Ik kom op het feestje en de andere mensen die ik tegenkom vinden mij niet leuk! Sterker nog, ze vinden mij belachelijk. Ze zeggen geen woord tegen me. De mensen doen net alsof ik er niet ben. Wanneer ik toch wat wil zeggen word ik bespot of afgeblaft. Achter mijn rug om lachen ze om mijn kleren.’

Tussendoor:

Wanneer u piekergedachten krijgt, stel ze uit tot het volgende piekerkwartier, zoek afleiding of doe de ballonoefening.

Piekerkwartier II Dwarrelen oefening 1: avond

A) U begint weer met ongeveer vijf minuten sterk piekeren.

B) Voor de volgende oefening maakt u uw gedachten leeg. Wanneer u gedachten krijgt, verzet u zich er vooral niet tegen. Gedachten zijn maar gedachten. Alles wat in u opkomt accepteert u. Uw gedachten zijn lichte wolkjes. U bent de lucht eromheen. Deze wolkjes laat u rustig rond dwarrelen in uw hoofd terwijl u zich concentreert op uw ademhaling. Terwijl u uitademt kunt u de wolkjes rustig wegblazen. Zo kunt u de gedachten laten komen en vervolgens weer laten gaan.

C) De rest van het piekerkwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

’s Nachts:

Kunt u ’s nachts niet slapen door al dat gepieker? Er zijn een aantal dingen die u kunnen helpen. U kunt voor het slapen een glas warme melk drinken, lezen, muziek luisteren. Zo bent u afgeleid van uw piekergedachten. Ook kunt u iets warms aantrekken, bijvoorbeeld een pyjama of een extra T-shirt.