Dag 12: Waarschijnlijke toekomst

Piekerkwartier I Waarschijnlijk toekomst-alternatief: ochtend/middag

A) U begint weer met ongeveer tien minuten sterk piekeren.

B) We gaan verder met de toekomstverwachtingen. U heeft de afgelopen dagen het meest positieve en het meest negatieve toekomstscenario voor een dag in de nabije toekomst geschreven. Er blijft dan nog één toekomstverwachting over. U schrijft nu die toekomstverwachting op, die ergens midden tussen het rampenscenario en het mooiste scenario in ligt. Dit zal waarschijnlijk het meest realistische scenario zijn voor morgen.

Tussendoor:

Probeer piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Wanneer dit niet lukt, zoek dan afleiding of doe één van de andere oefeningen die u tot nu toe gedaan heeft.

Piekerkwartier II Dwarrelen oefening 2: avond

A) U begint met ongeveer vijf minuten piekeren. Piekert u zo sterk mogelijk

B) We gaan verder met een dwarreloefening. Laat uw gedachten komen. Gedachten zijn niet de werkelijkheid. Er zijn geen slechte gedachten. Je hoeft gedachten niet te denken. Je kunt ze ook laten wat ze zijn. U hoeft niet stil te staan bij uw gedachten, u kunt ze ook laten waaien. U hoeft uw gedachten niet af te maken. U hoeft geen controle over de gedachten te hebben. Dit heet dwarrelen met gedachten.

C) Het laatste deel van het kwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

’s Nachts:

Misschien ligt u ondanks uw inspanningen toch weer te woelen en te piekeren. Probeer uw piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Denkt u aan de ‘ik moet = ik wil’ oefening!