Dag 13: De volgende keer

Piekerkwartier I De volgende keer…: ochtend/middag

A) U begint nu met ongeveer vijf minuten piekeren.

B) Deze oefening behandelt keuzes die u heeft gemaakt en waar u achteraf ontevreden over bent. Het piekeren over het verleden gaat in de meeste gevallen over het ‘waarom’. Bijvoorbeeld: ‘Waarom deed X zo rot tegen me?’ Deze waaromvraag kan erg vermoeiend zijn. Neem pen en papier en schrijf op hoe u in de toekomst in een soortgelijke situatie wilt reageren. Op deze manier kunt u leren hoe u de volgende keer zó kunt reageren, dat u achteraf minder last hebt van piekergedachten. Op deze manier blijft u niet tobben over het gebeurde, maar komt u tot een oplossing: u denkt dan constructief.

Tussendoor:

Wanneer u sterk aan het piekeren bent, schrijf uw piekergedachten in steekwoorden op en werk ze in het volgende piekerkwartier pas uit.

Piekerkwartier II Buikademhaling: avond

A) U begint met ongeveer vijf minuten sterk piekeren.

B) Vervolgens gaan we een ademhalingsoefening doen. Het letten op uw ademhaling is een goede manier om te ontspannen. Met de volgende oefening leert u ontspannen door beter gebruik te maken van uw ademhaling.Ga zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen in een luie stoel of op de bank. Leg een of twee handen op uw buik. Sluit eventueel uw ogen. Adem diep in door uw neus. Probeer de beweging van uw buik te voelen. Houd uw ademhaling niet vast, maar blaas rustig uit.

Probeert u het uitademen langer te maken dan het inademen. Het gaat erom dat u rustig en ontspannen adem haalt. Oefen niet langer dan een paar minuten.

C) Het laatste deel van het kwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

’s Nachts:

Probeert u de buikademhalingsoefening ook eens ’s nachts te doen.