Dag 14. Ontspannen gedachten vangen

Piekerkwartier I Muizenis vangen ochtend/middag

Probeert u zich te ontspannen. Stelt u zich voor dat u een kat bent die op muizenjacht is. U ligt naast het muizenholletje op de loer in de plint om elke muis die zijn kopje naar buiten steekt te grijpen. U bent de kat. Zodra er een muis naar buiten kijkt, bespringt u de muis en vangt hem met uw poten. Nu vervangen we in gedachten de muis door een piekergedachte: zodra er weer een piekergedachte zijn kop naar buiten steekt, bespringt u deze muizenis en vangt u hem met uw poten. Wat u vervolgens met deze gedachte doet, dat mag u zelf weten. U leert zichzelf hiermee alert te zijn op het moment dat zich weer een (bekende) piekergedachte aandient. Zodra u merkt dat er weer een piekergedachte opduikt in uw bewustzijn, dan bespringt u deze gedachte, grijpt hem bij zijn nekharen en tracht deze gedachte onschadelijk te maken. U maakt de muizenis onschadelijk door hem bijvoorbeeld in een doosje te stoppen en weer op de loer gaat liggen voor nieuwe.

Tussendoor:
Doe één van de dwarreloefeningen. Laat uw gedachten gaan en denk eraan:” ik moet niet, ik wil”

Piekerkwartier II Spierontspanning (armen) avond

A) U begint met ongeveer vijf minuten sterk piekeren.

B) We gaan nu een ontspanningsoefening doen.

- U begint met arm waar u mee schrijft.

U zet uw elleboog op de armleuning, balt de vuist en spant de onderarm en de biceps/bovenarm aan, niet te fanatiek. Het is niet de bedoeling dat u er kramp van krijgt, het moet prettig blijven voelen.. Het aanspannen duurt zes seconden. U zegt, “ontspan” in uw hoofd en laat de spieren los. De spieren laat u ongeveer 10 seconden ontspannen.

-Doe hetzelfde, maar nu alleen met de andere arm. Weer zes seconden aanspannen. Zeg tegen uzelf “ontspan” en ontspan deze arm ongeveer 10 seconden.

Herhaal deze oefening 5 keer