Dag 9: Top 3

Piekerkwartier I Top 3: ochtend/middag

A) U begint weer met ongeveer tien minuten sterk piekeren.

B) Ga vervolgens bij uzelf na over welke dingen u vaak piekert. Stel een topdrie van piekergedachten samen op papier, uw meest frequente piekergedachte op nummer één.

C) Schrijf deze 3 op in het werkboek.

Tussendoor:

Probeer piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Wanneer dit niet lukt, zoek dan afleiding of doe één van de andere oefeningen die u tot nu toe gedaan heeft.

Piekerkwartier II Positief piekeren oefening 2: avond

A) U begint met ongeveer vijf minuten piekeren.

B) Vervolgens doet u uw ogen dicht. Neem iets in gedachten waar u goed in bent. Dit kan van alles zijn. U bent een keer voor uzelf of voor een ander opgekomen, u bent een goede echtgenoot, ouder, collega of vriend(in), u kunt lekker koken, goed schrijven of goed dansen, u bent grappig, slim. U bent trots en zegt tegen uzelf: "Ik ben goed in.....". Misschien komen er twijfels bij u op, om u van u blije gevoel af te houden. U herhaalt het: "ik ben goed in......". Zo kunt u het wel 20 keer tegen u zelf zeggen. U mag 5 minuten trots zijn.

C) De rest van het piekerkwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

’s Nachts:

Probeert u de ontspanningsoefeningen eens te doen wanneer u in uw bed ligt.Mocht het soms niet lukken om tijdens een piekerkwartiertje sterk te piekeren, dan is dat niet erg. Ga dan gewoon door met de andere oefeningen. Probeer dan wel het daaropvolgende piekerkwartiertje sterk te piekeren.