Iedereen kent dat gevoel wel. U piekert, u maakt zich zorgen. Vaak lucht het op als u uw zorgen opschrijft om zo uw gedachten te ordenen. Door uw gevoel onder woorden te brengen kunt u loskomen van uw gepieker.

 

Piekerkwartier I Sterk piekeren: ochtend/middag

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) Vervolgens pakt u pen en papier, gebruik een schriftje. Schrijf uw piekergedachten en gevoelens zo gedetailleerd mogelijk op. Als er niets bij u opkomt dan kunt u eventueel de piekergedachten van gisteren gebruiken.

 

Tussendoor:

Als u overdag piekert, kunt u kiezen uit de volgende oefeningen om het gepieker te verminderen: positief piekeren, dwarreloefening, ballonnen of afleiding zoeken.

 

Piekerkwartier II Kerngedachten: avond

A) U begint met tien minuten sterk piekeren.

B) Dan kijkt u naar wat u vanochtend allemaal heeft geschreven. Het kan u helpen uw gedachten op een rijtje te zetten. Sommige piekergedachten kunnen onbelangrijk overkomen als u ze terugleest, maar sommige kunnen juist de kerngedachten weerspiegelen. Kerngedachten zijn de gedachten die zich steeds opnieuw opdringen wanneer u piekert.

C) U schrijft minstens 3 kerngedachten op in het werkboek.

Vergeet niet uw werkboek verder in te vullen.

 

’s Nachts:

Ligt u in bed na te denken over datgene wat u allemaal van plan bent morgen? U denkt dan bijvoorbeeld aan wat u allemaal moet doen van uzelf? Verander de zinnen ‘ik moet…’, in: ‘ik wil…’. Als u dat gedaan hebt kunt u in uw verbeelding proberen al uw piekergedachten in de doos of rugtas onder uw bed te stoppen, waar u ze dan laat liggen…u laat ze daar rusten tot morgen. Zodat u ze de volgende ochtend weer te voorschijn kan halen, om dan uw zorgen opnieuw eens te bekijken.

Vul nu het volgende schema in:

Noteren ( .pdf | .doc )