Dag 16 Drie scenario’s schrijfoefening

Piekerkwartier I Fantasie: ochtend/ middag

Stap 1

Deze oefening heeft al eerder gedaan op dag 10-12. Nu gaan we hem weer doen, maar deze keer sneller. De oefening is handig wanneer u zich zorgen maakt over toekomstige zaken. Schrijf de belangrijkste piekergedachte van dit moment op in een schriftje. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben bang dat ik niet rondkom van mijn salaris en dat ik mijn rekeningen niet meer kan betalen’ of ‘ik ben bang dat ik op een feestje kom en dat mensen mij niet leuk vinden’.

Stap 2

Bekijk uw piekergedachte als een film. Schrijf nu de toekomst als een heus rampenscenario. Wat is het ergste wat u kan gebeuren? Gebruik uw fantasie en overdrijven mag. Bijvoorbeeld: ‘Ik kom op het feestje en de andere mensen die ik tegenkom vinden mij niet leuk! Sterker nog, ze vinden mij belachelijk. Ze zeggen geen woord tegen me. De mensen doen net alsof ik er niet ben. Wanneer ik toch wat wil zeggen word ik bespot of afgeblaft. Achter mijn rug om lachen ze om mijn kleren’.

Tussendoor:

Een oefening die u nog eens tussendoor kunt doen wanneer u aan het piekeren bent. Klap in uw handen en zeg dan tegen u zelf: “Stop”.

Piekerkwartier II Toekomstscenario: avond

Stap 3

Nu schrijft u een zo positief mogelijk scenario van de toekomst. Probeer de situatie precies zo te maken als u dat wilt. Gebruik uw fantasie en probeer het zo levendig mogelijk voor te stellen. Overdrijven mag wederom. Hoe raar uw ideeën ook lijken, het is allemaal fantasie en geen werkelijkheid.

Bijvoorbeeld: ‘Wanneer ik op het feestje ben, complimenteren mensen mij met mijn goede kledingkeuze. Ze zeggen dat ik er stralend uitzie. Alle mensen willen graag een praatje maken met mij en ze vinden dat ik interessante dingen vertel. Ik sla zeker geen flater maar voel me helemaal thuis. De sfeer is heel gezellig en vrolijk’.

Stap 4

Nu u een negatief en een positief scenario heeft opgeschreven, schrijft u nu een scenario dat ergens midden tussen stap 2 en stap 3 ligt. Dit is vermoedelijk de meest reële toekomstverwachting. U schrijft nu deze toekomstverwachting op.Vult u uw werkboek verder in

’s Nachts:

Probeer uw piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Zoek daartoe afleiding, of probeer de oefening positief piekeren één (dag 1) over een prettige herinnering, positief piekeren twee (dag 2) over een goede eigenschap, of de ballonoefening.