Dag 17: Turven

Piekerkwartier I De turfopdracht: ochtend/middag

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) De oefening van vandaag is de turfopdracht. Schrijft u nu eerst in uw werkboek welke de belangrijkste piekergedachte van dit moment is. Welke piekergedachte gaat er door u hoofd? Welke gedachte overdenkt u steeds opnieuw? Voor deze oefening heeft u pen of potlood en een notitieblokje nodig. Dit houdt u gedurende de dag bij u, in uw zak of op uw bureau bijvoorbeeld. Telkens als u merkt dat u weer uw piekergedachte denkt zet u een streepje op het blaadje. U turft uw piekergedachte tot het tweede piekerkwartier.

C) In het tweede piekerkwartier komen we op deze turfopdracht terug.

Tussendoor:

Probeer piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Wanneer dit niet lukt, zoek dan afleiding, maar blijf turven

Piekerkwartier II Nuttig Gepiekerd?: avond

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) U heeft de opdracht gekregen één piekergedachte te turven. Telt u nu het aantal streepjes op uw blaadje. Hoe vaak heeft u deze gedachte gedacht, noteert u dit in uw werkboek. Vraagt u uzelf nu eens af wat deze gedachte u heeft opgeleverd? Wat heeft u er aan gehad? Heeft het voor enige opluchting kunnen zorgen of voelt u zich door deze gedachte juist meer gespannen? Bent u er wijzer van geworden? Bent tot bepaalde conclusies gekomen?

Het aantal streepjes dat u heeft gezet deelt u vervolgens door twee. U heeft bijvoorbeeld in totaal 32 keer deze piekergedachte gehad vandaag, 32 gedeeld door 2 is 16. De opdracht voor morgen is het aantal keren dat u deze gedachte denkt te halveren, probeert u niet meer dan 16 keer deze piekergedachte te denken in plaats van 32 keer.

C) Vult u uw werkboek verder in.

’s Nachts:

Probeert u wanneer u niet kunt slapen de pieker-verdwijn-film nog eens, of een van de andere fantasie oefeningen uit dit boekje, u kunt datgene kiezen wat voor u het beste werkt