Dag 18: Volgende Gedachte

Als u uzelf ergens druk om maakt, heeft u de neiging om bepaalde denkscenario’s steeds opnieuw af te spelen. Het resultaat is een steeds terugkerende stroom van gedachten die elkaar voeden. Om deze cirkel te doorbreken kunt u de volgende techniek proberen (indien mogelijk gebruik een kookwekker):

Piekerkwartier I Volgende!: ochtend/middag

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) Probeer een opsomming van uw zorgen te maken. Formuleer elke zorg precies, zet uw kookwekker, sta er één minuut bij stil, zeg dan tegen uzelf: ‘VOLGENDE’! en ga dan verder met de volgende gedachte waar u zich zorgen over maakt. Na één minuut zegt u weer ‘VOLGENDE’ tegen uzelf. U gaat hiermee door, totdat er geen gedachten meer opkomen. Schrijf steeds in enkele steekwoorden op wat de inhoud van uw piekergedachten zijn.

Het zal u verbazen hoe snel u het punt bereikt waarop u geen andere zorg meer kunt bedenken.

Tussendoor:

Als u overdag begint te piekeren, gebruik dan de ‘Volgende!’-methode.

Schrijf hieronder de steekwoorden van alle ‘volgende gedachten’.

Piekerkwartier II Oefening rustig ademen: avond

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) Ga in een voor u fijne, comfortabele positie zitten of liggen.

Sluit uw ogen en wordt bewust van uw ademhaling. Laat uw ademhaling zijn natuurlijke gang gaan.
Adem in door uw neus en uit door uw mond. Adem goed en diep vanuit uw onderbuik. Leg uw handen op uw onderbuik.
Concentreer uzelf op uw ademhaling. U zal ervaren dat het opmerken van u ademhaling u kalm maakt.
Begin te tellen. Bij elke keer dat u inademt telt u één keer en bij elke keer dat u uitademt telt u één keer. Bent u bij de tien, dan begint u opnieuw.
U zult merken dat er in uw hoofd gedachten gaan opspelen, gedachten over gister, over vandaag en over de toekomst. Laat de gedachten rustig voor wat ze zijn, observeer ze, om ze vervolgens weer los te laten. Observeer ze en geef ze verder geen aandacht. Stop de gedachten in de wolkjes en laat ze als wolkjes voorbijdrijven.
Blijft u zich concentreren op uw ademhaling en het tellen hiervan. Wordt u afgeleid, begint u de weer opnieuw met het tellen van uw ademhaling.

C) Vult u uw werkboek verder in.

’s Nachts:

Probeer uw piekergedachten in uw rugtas of doos onder uw bed te stoppen, waar u ze dan laat liggen…u laat ze daar rusten tot morgen. Zodat u ze de volgende ochtend weer te voorschijn kan halen, om dan uw zorgen opnieuw eens te bekijken.