Dag 19: De GedachtenSTOP en ANDERS KIJKEN
De gedachtenstopmethode is gericht op piekergedachten, bijvoorbeeld bij gedachten die het inslapen bemoeilijken. Het gaat hierbij om regelmatig terugkerende gedachten, die zinloos of storend zijn. Vaak roepen ze ook angst op zoals bijvoorbeeld de steeds terugkerende gedachte dat er 's nachts iemand door het huis loopt.
Piekerkwartier I Stop: ochtend/middag
A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.
B) We beginnen nu met de oefening gedachtenstop. U gaat met gesloten ogen de steeds maar terugkerende gedachten tot in details toe uitspreken. Tijdens het verhaal roept u in uzelf plotseling 'STOP!' en laat de gedachte ook werkelijk ophouden.
C) Dit herhaalt u 5 keer.
Tussendoor:
De gedachten zullen ongetwijfeld terugkomen en dat moet u opnieuw stoppen volgens de aangeleerde procedure. Eventueel kunt u dit effect vergroten door na de 'gedachtenSTOP' afleiding te zoeken.
Piekerkwartier II Anders kijken: avond
A) Neem een vel papier en schrijf alles op wat u leuk vindt aan uzelf. Stop niet voordat u minimaal drie dingen hebt opgeschreven; hoe meer hoe beter.
B) Als u deze oefening moeilijk vindt, bekijk het dan eens vanuit een andere invalshoek. Hoe zouden uw vrienden uw positieve kwaliteiten beschrijven? Als u eenmaal een aantal goede punten van uzelf hebt opgeschreven, ga dan achterover zitten en denk na hoe u zich zult voelen als u op een feestje aan iemand zou worden voorgesteld met al deze positieve karaktertrekken. De kans is groot dat u deze persoon leuk zou vinden, of niet soms? Als u
deze eigenschappen bezit. Neem dit vel papier een week lang mee, en kijk er meerdere malen per dag naar om uzelf eraan te herinneren dat u ook goede eigenschappen bezit. Kijk er op momenten naar dat u begint te piekeren.
C) Vult u uw werkboek verder in.
s’Nachts:
Stelt u zich voor het slapen gaan voor, op het moment dat u zich uit wilt kleden, dat uw kleren uw piekergedachten zijn. Trek deze nu één voor één uit. Denk aan uw piekergedachten. Met ieder kledingsstuk dat u uittrekt, legt u nu ook bewust een piekergedachte af.
Noteren
Vul nu het volgende schema in: