Dag 21: Ontspan

Piekerkwartier I Dwarreloefening: ochtend/middag

A) U begint weer met vijf minuten sterk piekeren.

B) Voor de volgende oefening maakt u uw gedachten leeg. Wanneer u gedachten krijgt, verzet u zich er vooral niet tegen. Gedachten zijn maar gedachten. Alles wat in u opkomt accepteert u. Uw gedachten zijn lichte wolkjes. U bent de lucht eromheen. Deze wolkjes laat u rustig rond dwarrelen in uw hoofd terwijl u zich concentreert op uw ademhaling. Terwijl u uitademt kunt u de wolkjes rustig wegblazen. Zo kunt u de gedachten laten komen en vervolgens weer laten gaan.

C) De rest van het piekerkwartier gebruikt u om het werkboek in te vullen.

Tussendoor:

Probeert u eens de oefening “Praten in verbeelding’ te doen. Of doe de dwarrel oefening.

Piekerkwartier II Ontspanning: avond

A) U begint weer met vijf minuten sterk piekeren.

B) Daarna gaat u zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen in een luie stoel of op de bank.

Sluit uw ogen en adem een paar keer diep in door uw neus.
Voel dat de ledematen warm, zwaar en ontspannen gaan voelen.
Stelt u zich hierbij voor dat u rustig op een warm strand ligt of ronddobbert in een bootje.
Houdt u deze voorstelling vast door te denken aan de details, bijvoorbeeld dat u geniet van het warme weer, het is niet te warm en niet te koud. U drinkt van een verkoelend drankje en ligt rustig.
Dit doet u 5 minuten lang.

C) Vult u uw werkboek verder in.

’s Nachts:

Stelt u zich voor dat u heerlijk op het strand ligt. U ligt heerlijk ontspannen te genieten en voelt de warmte van de zonnestralen. Ontspant u zich helemaal waardoor u uw lichaam zwaarder voelt worden. U voelt hoe uw lichaam een afdruk maakt in het zand .