Dag 24: ‘Vooruitkijken’

Hoe zal het leven er over een bepaalde tijd zal uitzien is een vraag die veel mensen zich stellen. Mensen kunnen uren piekeren over gebeurtenissen waar ze heel bang voor zijn dat ze gebeuren. Deze oefening is bruikbaar voor mensen die angstig zijn dat er iets ergs gaat gebeuren waar ze niet tegen opgewassen zijn. Tot nu toe … heeft u enkele zorgen in steekwoorden aan het papier toevertrouwd. Wij vragen u nu om één van uw zorgen te gebruiken voor deze oefening.

Piekerkwartier I Stel Dat…: ochtend/middag

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) Stel voor hoe uw leven eruit ziet als morgen deze zorg werkelijkheid wordt. Waar u eigenlijk bang voor bent dat vindt plaats. Misschien bezorgt deze gedachte u in eerste instantie wel wat stress. Maar beschrijft u deze situatie toch zo gedetailleerd mogelijk. Wat gebeurt er, beschrijf het alsof het nu plaatsvindt. Wat voelt u, wat zijn uw gedachten, in wat voor omgeving vindt het plaats. En welke consequenties heeft het voor u. Maakt u zich geen zorgen over spelling, maar schrijf een eind weg.

Voorbeeld: ‘U haalt uw examen niet, waarvoor u zeer hard gewerkt heeft’. U rekent dit uzelf zwaar aan: ‘ik ben niet geschikt’ of ‘ik ben te dom’ en ‘ik ga dit nooit afronden’. Dit zijn maar enkele voorbeelden van sombere gebeurtenissen die kunnen plaatsvinden. Hoe ziet uw leven er dan over een jaar uit?

Tussendoor:

Lees de oefening van het volgende piekerkwartier alvast door en denk er vandaag al over na.

Piekerkwartier II Nou en?: avond

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) In dit kwartier gaat u beschrijven hoe uw leven zal zijn één jaar na het denkbeeldige uitkomen van uw piekergedachte. Stelt u zich voor hoe uw leven eruit zou zien een jaar na de gevreesde gebeurtenis. Beschrijf hoe u zich één jaar later voelt, wat uw gedachten zijn. Probeer op een logische manier over de toekomst te schrijven: misschien is de toekomst somber, maar niet onoverkomelijk. U bent er in dit jaar achter gekomen dat zich nieuwe kansen voordoen. Schrijf ook op wat voor eventuele plezierige activiteiten u in en na de opgetreden situatie zou kunnen meemaken. Uw toekomst is niet rampzalig, maar overkomelijk.

C) Vult u uw werkboek verder in.

‘s Nachts:

Probeer uw piekergedachten uit te stellen tot het volgende piekerkwartier. Gebruik de oefeningen afleiding, de ballonoefening of pieker positief over een prettige herinnering die u heeft of een goede eigenschap van uzelf.