Dag 26: Een redelijke aanpak.

In deze oefening gaan we op zoek naar realistische gedachten. De gedachtenstroom waarin u bent vastgelopen, is niet zomaar af te leren. Keer op keer moet u de gedachten gaan vervangen door realistische gedachten. Het zal een tijdje duren voordat het een gewoonte wordt. Neem de tijd.

Beantwoord de vragen, u kunt hierbij de resultaten uit de 3 kolommen techniek gebruiken.

Piekerkwartier I Een redelijke aanpak: ochtend/middag

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B1	Beschrijf het probleem
	Wat zit u dwars? Beschrijf de situatie? Wat is de strekking van uw gedachten? Waar komt u niet uit? Wat is de onderliggende eis/ ramp/ thema van uw gedachten?
B2	Bewijs voor uw piekergedachten
	Welk bewijs is er voor juistheid van de gedachten? Welk bewijs is er voor onjuistheid van de gedachten?
B3	Benoem uw doelen
	Wat zou u anders en beter willen? Stel u mag uw fantasie de vrije loop laten?
B4	Bedenk realistische alternatieven
	Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Wat zal de meest positieve oplossing voor u zijn? Wat zal de meest reële oplossing zijn?

Tussendoor:

Probeert u de oefening “praten in verbeelding” van dag 5 nog eens te doen. U kunt ook X bellen om uw zorgen te vertellen. Zorg dat hij of zij niet reageert, maar alleen luistert.

Piekerkwartier II Een redelijke aanpak (vervolg ): avond

B5	Bekijk de mogelijke gevolgen
	Stel dat u de meest reële oplossing van B4 in de praktijk gaat brengen, wat zal dat voor u betekenen? Wat zijn de positieve en negatieve gevolgen van deze oplossing op de korte en lange termijn?
B6	Breng de nieuwe realistische aanpak in de praktijk
	Maak er een gewoonte van om in de reële rationele opvatting te denken. Handel in overeenkomst met de rationele opvatting.
B7	Beoordeel de resultaten
	Geef uzelf de tijd om de nieuwe, realistische gedachten eigen te maken. Na een tijd ziet u dat ze automatisch worden.