Piekerkwartier I Zelf kiezen: ochtend/middag

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) U heeft veel oefeningen gedaan de afgelopen weken. Daar zitten vast wel enkele oefeningen bij die u erg leuk/nuttig vond om het te doen. Daarom laten wij u nu zelf kiezen welke oefening u vandaag wilt gaan doen.

 

Tussendoor:

Probeert u uw piekergedachten ui te stellen tot het tweede piekerkwartiertje, wanneer dat niet lukt, doet u positief 1 over een prettige herinnering, of de positief piekeren 2 oefening van dag 2.

 

Piekerkwartier II Zelf kiezen: avond

A) U begint met vijf minuten sterk piekeren.

B) U kiest nu één van de oefeningen uit laatste twee weken waarbij volgens u het meeste baat had en voert het uit.

C) Vult u uw werkboek verder in

 

’s Nachts:

Wanneer u piekert over wat u allemaal nog van plan bent, verander dan de zinnen ‘ik moet…’, in: ‘ik wil…’.

Vul nu het volgende schema in:

Noteren ( .pdf | .doc )